健康丰胸

智冬

　　每个人都是爱美的，因为美的人或景都会给人带来赏心悦目的快乐。
　　现在好多女性都喜欢丰胸，总觉得拥有一对丰满坚挺的乳房是形成女性良好身体曲线美的重要因素。因此，许多诗人赋予它“美和爱的精灵”。
　　由于物质生活的提高，很多女性学会了保养自己，60岁也总是希望自己像20岁一样年轻，于是出现了大大小小的美容美体会所，可是会所的丰胸方法大部分都是精油按摩，你们在进去的时候有没有想过，那些美容师都是有资历的吗？你们有没有认真的研究过自己的身体，尤其是乳房！
　　乳房主要由腺体,导管,脂肪组织和纤维组织等构成.其内部结构有如一棵倒着生长的小树.
　　乳房腺体由15~20个腺叶组成,每一腺叶分成若干个腺小叶,每一腺小叶又由10~100 个腺泡组成.这些腺泡紧密地排列在小乳管周围,腺泡的开口与小乳管相连.多个小乳管汇集成小叶间乳管,多个小叶间乳管再进一步汇集成一根整个腺叶的乳腺导管,又名输乳管.输乳管共15~20根,以乳头为中心呈放射状排列,汇集于乳晕,开口于乳头,称为输乳孔.
　　3月份一位朋友说她的阿姨因为错误的丰胸按摩诱发乳腺癌，结果是切除乳房，为了广大美女们不再错误的去美，我整理了下面一些丰胸方法，希望对于爱美的你有些许帮助。
　　正常乳房开始发育的时间是在9-14岁，有些少女发育较快，仅需1年半左右；而有些少女发育较慢，需9年。经研究证明，乳房发育受全身的发育、神经和内分泌的变化、营养、疾病、遗传等多方面因素的控制与调节，其中内分泌因素对乳房发育的影响比较大。
　　健美的乳房离不开结实的胸肌，所以经常做健美体操有助于纠正乳房过小。这包括扩胸运动、哑铃操、双臂绕肩运动，或是对墙坐在椅子上，用手努力推墙等，都可使乳房的支持组织强健。
　　（一） 运动丰乳法
　　1、女性胸部健美法：健胸运动会使女性乳房下的胸大肌增大，可使乳房突出，增强乳房的弹性。运动具体做法如下：
　　（1）盘腿而坐，胸部挺起，两手在背后相勾，数6下，再放松，如此共做10次。
　　（2） 站或坐，将右肘弯起，前后甩动10次，再将左肘弯起，前后甩动10次；双臂弯起，前后甩动10次。
　　（3）背靠墙站立，膝微弯，双手十指在脖子背后交错紧握，双肘向前拉；然后向后拉，使肘碰到墙。反复10次。
　　（4）跪在床上，双手平贴床面，双手手指相对，相距25-30CM，弯右肘时胸部向右倾，玩左肘胸部向左倾，反复5次。
　　（5）盘腿坐，上身挺直，双手在腹部合十，紧贴身体慢慢举起，举到头顶，再返回。反复5次。
　　2、游泳是使胸部结实的最佳运动，而蛙泳、仰泳的姿势，最具成效。也可以将髋部一下浸在水中然后张开双手当船桨，用力在水中做交叉划动，水的阻力会使这个运动有意想不到的效果。
　　3、锻炼胸部肌肉，发达胸大肌，具体做法如下：
　　（1）双膝跪在地板或床上，手臂伸直撑地，向下做曲臂动作，一直弯曲到下颌和胸着地为止；曲臂时，注意不要使臀部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手腕和手臂的力量支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，反复8-10次。
　　（2）自然仰卧于地板或床上，头和臀部不离开地板，向上做挺胸动作并停留片刻，重复6-8次。
　　（3）双膝跪在地板或床上，上体直立，双手合掌置于胸前，两手用力做对抗动作，，注意肘关节不要下垂，两前臂成一直线，并要挺胸抬头，要配合深呼吸动作，重复8-10次。
　　4、胸部健美操
　　（1）自然站立，两腿分开，两脚距离比肩稍宽，两臂经体前交叉，手心向内，慢慢举至头顶，抬头提起脚跟，两手分开成侧平举，同时用力深呼吸，然后两手心向下，两臂放至体侧，用力深呼吸。
　　（2）两腿 自然站立在地上，两手半握拳放在腰部，两手掌伸直上托，交叉与头顶，并用力向上伸臂，如托天状，挺5秒钟后，两手交叉处松开，两臂侧平举，手掌向上弯与前臂呈90度角，同时身体向左转，眼睛向左看；然后两臂向下放至体侧，两手半握拳，以同样姿势托天侧平举，身体向右转，眼睛向右看。
　　（3）两腿站立同肩宽，两臂伸直放在背后，两手指交叉反握拳，两脚跟提起来，胸部尽量向前挺，同时深吸气，然后两脚跟落地，胸部回收，同时深呼气。
　　（4）仰卧在床上，两手放在体侧，以头和臂为支撑点，胸部尽量向前挺，停3-4秒钟在放下，如此反复进行。
　　（5）面墙而立，距墙60厘米远，两腿并拢两手扶墙，身体向前趴，直至身体靠近墙为止，停3-4秒钟在将身体撤回来， 反复20次左右。
　　（6)站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，反复多次。
　　（7）跪在床上，两手扶床眼向前看，胸部尽量向前挺，同时深呼气，然后回收胸部，同时深吸气。
　　（8）站在地上抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，同时就行深呼吸。
　　（9）用两手抓住单杠将身体悬吊起来，每次悬吊20-60秒。
　　5、女性胸功丰乳法
　　此功来源于“舒经活络八段功”，也就是扩胸运动，其作用能增大肺活量，扩充肺腔 增强胸肌、背阔肌、三角肌，锻炼肩、肘、胸、锁骨各部关节，同时也能补心益脾，使气血充盈流畅，新陈代谢逐渐旺盛。其动作如下：
　　（1）屈膝半蹲成骑马步，两臂胸前平屈，肘低于腕，腕比肩稍低，两手松握拳，拳心向下，拳面相对，相距5-10厘米，眼向前平视。
　　（2）两臂用肘尖弧形向身后扩张与冲击，随即利用肩筋的弹性，任其弹回还原成第1动作
　　（3）两脚跟碾地，向左转体90度成左弓步，两拳变掌，两臂向前平举掌心转向上，向两侧摆振，随后还原成第1动作
　　(4)本动作与第2、3相同，但左右方向相反。
　　以上动作左右交替各做8次
　　6、丰乳美胸瑜伽功
　　第一节
　　（1）跪坐，挺胸，左手于背后伸向左肩，与右手紧紧相牵
　　（2)呼气，上体慢慢前屈，左右手保持原状
　　（3）上体继续前屈，直到胸部接触双膝，然后吸气，上体慢慢直立复原。
　　两手上下交换，重复上述动作
　　第二节
　　（1）跪坐，上体直立，两手十指在颈后交叉紧握
　　（2）深呼吸，挺胸，双手慢慢向后上方抬起
　　（3)继续深呼吸直到双臂伸直
　　7、提胸运动丰乳
　　（1）站在一扇门前，手在齐胸高度抓着两边门框，手指节向前，身体向后靠，使胸部陷下，肩胛骨分开
　　（2）提前胸部，把两面肩胛骨尽量并拢。不要以手臂拉高身体，让背部肌肉把身体推向门的方向，数8下，慢慢放松，然后恢复原来姿势，重复8-10次
　　加强难度方法:把双脚放在门框前面，靠后时体重便会增加，需花更大力气抬高身体
　　8、乳部运动法
　　(1)平卧在地板，小腿放在凳上，腰部后收，耳朵上提，双臂向左右伸展，与肩部齐平，手臂放在地板上，双手各握一个1.4千克的哑铃
　　（2）屈肘，将哑铃移向肩上，双肘、上臂及肩部都应放在地板上，不要离开
　　（3）双臂握铃向天花板伸直，掌心相对
　　（4）将掌心转向外方徐徐将两臂放下，将哑铃放在地板上，转手，掌心向上，结束一次动作。重复做一次。
　　（二）饮食丰乳法
　　乳房组织以脂肪居多，乳腺只占1/3.因此，脂肪含量的多少，决定乳房丰满和富有弹性的程度。而丰满的程度又与饮食营养有着密切的关系，尤其是对于处在发育时期的少女。所以，在饮食中一定要注意摄入营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品。这样，乳房组织内脂肪含量就会增加，乳房自然也会大一些。有些少女为了身材苗条，大限制饮食，特别是脂肪类食品，结果造成营养不良，身体消瘦，乳房发育也受到影响。
　　处于青春期的少女，可选食一些能促使或参与雌激素合成分泌的物质。维生素E既是重要的调节雌激素分泌的物质，它在香蕉、牡蛎、蜂蜜、牛奶、莴苣、番茄、鲜橘、胡萝卜、鸡蛋、花生、麦芽、牛肝、猪肉、牛肉、羊肉中含量较高。此外，蛋白质、亚麻酸、B族维生素是身体合成雌激素不可缺少的成分，也应多食。含蛋白质丰富的食品有牛奶及奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。含亚麻酸的食品有麦类、肉类、花生、牛奶、鸡蛋、核桃、麦芽等。含B族维生素的食物有大蒜、菠菜、油菜、土豆、莲藕、茄子、南瓜、黄瓜、香蕉、动物肝脏、鲢鱼、草鱼、鲫鱼等，可根据嗜好选食。
　　倘若青年女性乳房发育不够理想，可多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、花生、核桃、豆类及富含植物油的食物，通过脂肪的积蓄，消瘦的身体就会丰满起来，乳房也会变得挺拔而富有弹性。
　　若是中老年女性，乳房多松弛、下垂，甚至多皱、干瘪，要想使乳房尽可能健美，重点应注意维生素e 和维生素c的摄取。据报道，每天坚持口服维生素E丸100-200毫克，可使干瘪的乳房逐渐丰满起来。充足的维生素C与核酸食品协同作用，既可以保持中老年妇女乳房的皮肤白嫩，又可防止乳房皱纹的产生。维生素c从辣椒、菜花、苦瓜、黄瓜、萝卜叶、香菜、小白菜、番茄、橙子、柠檬、山楂、柑橘中摄取；而核酸主要存在于鱼、虾、动物肝脏、蘑菇、木耳、花粉等食品中。
　　实践证明，祖国医药学宝库中不少药膳具有丰乳健乳的作用，如下所述：
　　（1）健乳润肤汤
　　原料：猪肚1个(约1000克），芡实30克，黄芪25克，白果肉30克，豆腐皮30克，葱段、精盐、花生油各适量。
　　制作与服法：整个猪肚用粗盐及油擦洗干净，在把猪肚、芡实、黄芪、去心白果一同放入砂锅内，加适量清汤，共煮1-1.5小时，直至汤变成奶白色即可。
　　功能：补气血、清虚热、健乳润肤，可促使乳房发育健美，肤色白嫩。
　　（2）荔枝粥
　　原料：干荔枝15枚（去壳取肉），莲子、淮山药各90克，瘦肉250克。
　　制作与服法：同煮粥，每周吃两次。
　　功能：健脾益胃、促进乳房发育。
　　（3）豆浆炖羊肉
　　原料：淮山药90克，羊肉50克，豆浆500克，油、盐、姜少许。
　　制作与服法： 将上物共炖2小时，每周吃2次。
　　功能：健脾胃，丰乳
　　（4）烧胡萝卜
　　原料：胡萝卜500克，猪肉125克，植物油50克，葱姜丝、香菜段、精盐、酱油、醋、味精、香油、清汤适量
　　制作与服法：将胡萝卜洗净切成滚刀块，肉切成方块，锅内加底油，葱姜爆锅，然后加入猪肉、胡萝卜煸炒。再加精盐、酱油、醋、清汤，用慢火炖烂，加味精、香油、香菜即可。佐餐食用。
　　功能：丰乳
　　（5）炒荤素丝
　　原料：胡萝卜100克，瘦猪肉50克。白萝卜100克，酱油15克，精盐3克，植物油10克，料酒3克，淀粉5克，葱3克，姜2克，味精少许
　　制作与服法：先把两种萝卜洗净都切成细丝，再把猪肉也切丝，用淀粉、酱油、料酒调汁拌好，把油锅烧热后先把葱姜煸一下，接着把肉丝倒进锅里，旺火煸炒至7成熟，放入两种萝卜丝，旺火快炒，加入酱油。盐炒匀熟透即成。佐餐食用。
　　功能：丰乳
　　（6）红根拌银芽
　　原料：胡萝卜150克，绿豆芽200克，香油、味精、葱花、精盐各适量
　　制作与服法:胡萝卜洗净切丝，和绿豆芽分别放开水焯一下捞出晾凉装盘。将香油、精盐、酱油、味精、葱花掺合在一起，浇在萝卜丝和豆芽上拌匀即可。佐餐食用。
　　功能:健美，丰乳
　　（7）烧素什锦
　　原料:水发腐竹100克，水发木耳50克，水发黄花50克，笋肉50克，花生仁25克，嫩芹菜梗175克，胡萝卜50克，姜末3克，桂皮0.1克，味精2克，精盐7克，白糖4克，料酒10克，植物油35克，芝麻油10克
　　制作与服法：腐竹斜切成4厘米的片，笋、胡萝卜洗净切片，芹菜洗净入沸水稍焯捞出用冷开水冲凉，控水后切成4厘米的段，用盐腌渍，锅内加入200克水及盐。桂皮、花生仁一起煮，花生仁煮水后捞出。炒锅置旺火上，加入油、精盐、姜末炒出香味，下腐竹、笋片、胡萝卜、料酒、白糖煸炒、然后加入100克水煮开，用文火焖10分钟，改用旺火收汁，加入味精、芝麻油、花生仁和芹菜拌匀即可。佐餐食用。
　　功能:丰乳
　　（8）五彩野兔丝
　　原料：去骨野兔肉250克，芦笋50克，香菇25克，火腿、熟鸡蛋白、葱段、鸡蛋清、豆粉、鲜汤、湿淀粉、芝麻油及胡椒粉等调味料各适量。
　　制作与服法：将野兔肉去筋膜，切成火柴杆状的丝，漂净血水，沥干后放碗里，加盐、料酒拌匀，再加蛋清、豆粉上浆，水发芦笋、香菇、火腿、熟鸡蛋白均切成细丝，姜切末，碗里放盐、味精、鲜汤、湿淀粉拌成汁待用。炒锅热后下猪油，待四成热时，下入浆好的兔肉丝，划散后捞出沥油。原锅留少许油，下姜末、葱段及冬笋、香菇、火腿、蛋皮丝炒一下，下入兔肉丝和兑好的汁，颠翻均匀，淋芝麻油，撒胡椒粉，起锅装盘，佐餐或单食。
　　功能：健美、丰乳
　　（9）拌蹄冻
　　原料：猪蹄4只，桂皮、八角、花椒、黄酒、姜、葱、盐、大蒜瓣、麻油、味精适量
　　制作与服法：将猪蹄洗净去毛，烧开水烫一会取出，桂皮、八角、花椒、姜、葱用纱布包好与烫过的猪蹄一起下锅，加水1000克，再加黄酒、盐旺火烧开，文火煮烂，剔除骨头，撒上葱花，冷却后即成猪冻。
　　吃时将蹄冻切块，将大蒜泥、麻油、味精、酱油调成卤倒进蹄冻拌匀即可。
　　功能：丰乳
　　常用的具有健胸作用的几种食物如下：
　　（1）芦笋：富含刺激女性激素分泌的化合物-类固醇多糖体
　　（2）斑节虾：含丰富的矿物质和促进女性激素分泌的化合物
　　（3)胡萝卜：防止胸部韧带松弛下垂
　　（4）蛤蜊：富含锌和铜等多种矿物质，有助于胸部脂肪细胞的发育
　　（5）花生：富含多元不饱和脂肪酸，可促进胸部丰满
　　（6）猪蹄：富含胶原蛋白质，可促进女性激素的分泌
　　（7）蛏子：含大量的矿物质和蛋白质，有助于乳房坚实丰满
　　爱美之心人兼有，不要盲目羡慕别人的好，健康才是最重要的
   
   
   
   
   
   
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